Cet article est offert par NESCAFÉ®
Nous sommes chaque jour en train de courir après notre ‘’pain quotidien’’. Difficile après une rude journée de travail de prendre le chemin d’une salle de sport ou tenter quelques exercices et pourtant il le faut pour nous maintenir en bonne santé. Ayana vous donne quelques tuyaux qui vous aiderons à faire quelques exercices, même assise devant votre ordi… Ces exercices vous permettront de garder la concentration, d’évacuer le stress et d’éviter les mauvaises postures.
1) Travailler vos jambes
Rester longtemps assise peut vous engourdir les jambes, alors il faut les travailler.
Les jambes parallèles au sol, asseyez-vous sur votre chaise de bureau, sans vous affaler. Mettez vos mains de chaque côté du siège. Ensuite, tendez les jambes parallèlement au sol et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, repliez les jambes et expirez lentement. Recommencez cet exercice 10 fois !
2) Travailler vos fesses
Eh oui il est essentiel de prendre soin de ses atouts ! Rester longtemps assise flasque le fessier !
Pour rester à son top, en rythme sur votre chaise de bureau, de manière simple et efficace gainer les fesses. Je ne vous demanderais pas de ‘’twerker ‘’sauf si grande envie vous prend lol. Cet exercice est simple discret et facile à réaliser. Il renforce le fessier.
Sur votre chaise de bureau, contractez vos fesses 30 fois en soufflant bien, reposez-vous 10 secondes puis recommencez.
PS : on ressent moins la douleur, avec une musique entrainante en fond sonore.
3) Travailler son dos et ses bras
LE DOS : Travailler assise devant son ordi toute la journée demande une bonne posture au risque de se créer des entorses.
Le topo : Assise sur votre fauteuil, tenez-vous le dos et la tête droits, les épaules baissées, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat sur le sol. Fléchissez les bras et saisissez fermement le bord du bureau, vos paumes orientées vers le plafond puis contractez vos abdominaux. Sur une inspiration, tirez vos coudes vers l’arrière comme si vous cherchiez à tirer votre bureau vers vous. Maintenez la prise en sortant la poitrine vers l’avant. Restez dans cette position pendant quelques respirations (10 secondes maxi) puis relâchez votre prise en expirant puis réalisez de nouveau l’exercice. Faites 2 à 5 mouvements.
LES BRAS : Seul exercice à pratiquer avec un accessoire : une bouteille d’eau d’un litre. Cet exercice est la transposition en open-space des petits mouvements que vous faites avec vos haltères en salle de sport : dos droit, bras en angle droit, saisissez la bouteille et montez-la 10 fois de suite. Changez ensuite de main et recommencez.
Réaliser parfaitement vos exercices au bureau, en toute discrétion et rester toujours en forme
Nelly Opeli
