Des bras mous et disgracieux, on n’en est pas fière. Nous rêvons toutes d’avoir de jolis bras fuselés. Maigrir des bras n’est pas difficile. Pour perdre des bras et les affiner, il faut chercher avant toute chose à les tonifier en exécutant des exercices ciblés et spécifiques. Nous vous proposons ces 4 exercices
1. L’exercice du Dip
Le dip est un exercice qui permet de renforcer rapidement et de perdre le gras sous les bras, car il agit directement sur les triceps. Pour exécuter cet exercice, vous devez :
-Vous asseoir au bord d’une chaise.
-Posez la paume de vos mains sur le rebord avant de la chaise.
-Décollez vos fesses de la chaise en vous supportant avec vos bras.
-Votre dos doit maintenant se situer un peu en avant de la chaise, vos bras supportant toujours votre corps.
-Fléchissez les bras en pliant les coudes à 90 degrés puis remontez
-Expirez-en remontant et inspirez en descendant.
Faites 4 séries de 10 tous les matins.
2. Faire des pompes
Les pompes sont l’exercice par excellence pour faire travailler les muscles situés derrière les bras.
-Pieds joints et jambes tendues
-Corps bien droit
-Coude à 90 degrés avec le corps
-Descendre en soufflant puis remonter en inspirant
Faites 2 séries de 20 tous les matins et dès que vous en avez l’occasion. Au départ, ce sera très compliqué , mais au fur et à mesure votre corps s’habituera. Pour réussir cela, ne commencez pas par les jambes tendues, mais jambes fléchies en vous appuyant légèrement sur vos genoux.
3. Les haltères
Un exercice très simple pour tonifier les muscles derrière les bras consiste à soulever un haltère dans une position bien particulière décrite ci-dessous :
• Debout, le dos bien droit et les jambes très légèrement fléchies
• Un haltère de 500g à 1 kilo dans la main
• Positionnez l’haltère dans votre dos au niveau de votre nuque
• Pointez votre coude vers le haut pour avoir le bras bien à la verticale
• Ne bougez plus votre bras au niveau de votre triceps et biceps
• Remontez l’haltère tout en haut puis revenez doucement vers votre nuque (seul l’avant-bras bouge)
• Faites, le mouvement, doucement en essayant de sentir la résistance
• Faites, 3 séries par jour de 20 flexions/extensions
4. Le punchingball
C’est une sorte de ballon sur lequel s’entraîne les boxeurs. L’avoir à la maison est un excellent moyen de maigrir et de perdre des bras.. Vous allez transpirer et éliminer toutes les graisses que vous avez dans les bras.
N’oubliez pas les étirements avant de commencer ces exercices.
