Le burn out, comment vous gérez ? Vous êtes de celles qui subissent ou vous prenez plutôt les devants ? Avant de répondre, remettons les choses dans leur contexte avec Docteur KADJO Madeleine, Médecin Psychiatre psychothérapeute, présidente de l’ONG Apsy Côte d’Ivoire. Elle nous explique ce qu’est le burn out et nous partage des conseils pratiques (et qui marchent) pour y faire face.
Comprendre de quoi il s’agit
Le burn out, c’est le syndrome d’épuisement professionnel avec fatigue intense au niveau physique, émotionnel et mental.
Quelques facteurs prédisposant au burn out
Ils sont de divers ordres :
- Toute situation qui demande un surinvestissement physique, émotionnel et mental d’une personne dans l’attente d’une récompense qui tarde. Un déséquilibre entre les efforts fournis et la reconnaissance obtenue peut à la longue être cause de burn out
- Certaines personnes très impliquées dans leur travail
- Les adeptes du perfectionnisme et de nature ambitieuse
- Quand on a des lourdes responsabilités familiales, socio-professionnelles…
- Les personnes en situation de stress chronique. Le stress, qui peut se définir comme un syndrome d’adaptation de l’organisme face à toute sollicitation extérieure, est un important facteur de vulnérabilité
- Les particularités individuelles, la solitude, la faible estime de soi, la difficulté à concilier travail-vie personnelle peuvent être un facteur déterminant
Les femmes plus exposées au burn out que les hommes ?
En Côte d’Ivoire, selon le Programme national de santé mentale, environ 60 000 personnes ont des problèmes de santé mentale. Le burn out, qui en fait partie, touche tous les secteurs d’activité. Avec plus d’ampleur dans la santé et les finances. Avec 74% des cas, les femmes sont les plus touchées par ce syndrome en Côte d’Ivoire. Surtout celles de plus de 50 ans. Prises entre une carrière à mener, leurs enfants pas encore indépendants et leurs parents souvent dépendants, elles souffrent souvent d’un stress important à ne pas négliger et sont souvent plus touchées que les hommes par le burn out.
En France, selon une étude réalisée par Opinion Way avant l’été 2022, les femmes seraient les plus touchées à 46 %, avec une baisse de 1,5 points par rapport à 2021.
Comment reprendre le contrôle ?
Voici quelques conseils pratiques, faciles à appliquer et qui ont fait leurs preuves.
- Apprendre à faire une liste des tâches à accomplir par ordre de priorité. Pouvoir les organiser entre celles à accomplir soi-même et celles à déléguer. Apprendre à déléguer est un bon moyen de prévenir le stress voire le burn out.
- Apprendre à se fixer des objectifs précis et réalistes. Il est également important de fixer des limites à son engagement professionnel et à son perfectionnisme.
- Apprendre à reconnaître les situations et les événements qui stressent de façon négative, afin d’essayer de les prévenir ou de les éviter.
- Apprendre à dire « non » lorsque cela est préférable. Réfléchir avant d’accepter une mission et de se retrouver surchargée.
- Apprendre à ne pas comparer ses performances à celles des autres, amis, collègues etc. ou de se lancer dans une compétition avec eux.
- Apprendre à se créer un réseau social solide (dans la vraie vie) et sûr et bienveillant. L’isolement contribue à l’épuisement émotionnel.
- Apprendre à écouter les signaux de son corps. Essayer d’évacuer le stress en pratiquant une activité physique régulière. En cas de fatigue, mieux vaut éviter les excitants tels que le café, le thé, le chocolat, les colas, l’alcool et si possible le tabac.
- Apprendre à ralentir son rythme de travail, à faire des pauses et à ne rien faire ! Essayez de garder son calme face aux événements qui arrivent et relativisez leur importance.
- Apprendre à séparer autant que possible la vie professionnelle de la vie personnelle et éviter de consulter les messages électroniques professionnels à domicile.
Et si malgré ces astuces, vous peinez à retrouver votre bien-être, n’hésitez pas à contacter des professionnel.le.s en santé mentale. Par exemple l’ONG Actions Psy Côte d’Ivoire : (+225) 01 43 99 36 36 / 07 97 92 95 22 – actionspsyci@gmail.com – Page Facebook : Actions Psy Côte d’Ivoire
