Bon pour le cœur, pour la silhouette et les os mais aussi pour le moral, la marche qu’elle soit sportive ou non, est une activité physique complète, simple et accessible à toutes. Chez Ayana, on la recommande, surtout que contrairement à beaucoup de sports, elle fait subir moins de fatigue aux articulations. L’important n’est pas d’avancer comme une furie ni de marcher pendant 3 heures d’affilées mais de le pratiquer tous les jours.
Pourquoi marcher ?
En 6 points les avantages et bénéfices de la marche à pied :
- Parce que marcher aide à brûler les calories
- Parce qu’elle renforce notre système cardio-vasculaire et immunitaire
- Parce qu’elle tonifie nos jambes et nos abdos
- Parce qu’elle limite les impacts(pas de saut ni de rebond) et donc les risques de blessures (genoux…)
- Parce qu’elle améliore la circulation sanguine et diminue les risques cardiaques
- Parce qu’elle oxygène bien(surtout en plein air!) et qu’elle favorise la sensation de bien-être
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Comment marcher ?
- Ne pas trop se pencher en avant.
- Bien poser le talon au sol.
- Accompagner son mouvement avec les bras.
- Contracter ses abdominaux, marcher sur une ligne blanche imaginaire.
- Bien respirer.
- Ne pas tendre complètement ses jambes.
- Opter pour de bonnes chaussures confortables et faire attention à ne pas prendre une taille trop petite. Limiter les trajets en talons, garee aux ampoules et aux foulures de cheville !
( Si vous devez porter des chaussures élégantes type escarpins, glissez-les dans votre sac et déambuler en baskets jusqu’à votre bureau. Vous les mettrez discrètement dès votre arrivée.
Liliane N’goran
